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医生告诫健身人士:剧烈运动后,这4件事不能马上做
2022-09-17

每当体育课跑步以后,很多人都感觉头晕发慌喘不过气。还有一些人感觉到肌肉发酸,一站起来就眼睛发黑。这是因为经历了剧烈的运动,那么剧烈运动以后需要注意些什么呢?

一、进行剧烈运动以后,不能马上停下休息

在进行完剧烈运动以后,千万不能马上坐下、蹲下或者躺下。还有不能够立即停下来休息,正确的做法应该是放慢脚步在周围散步。

这是因为人在进行剧烈运动的时候,人的心脏跳动速度会加快,血液流动速度以及毛细血管都会扩张。这个时候心脏提供的血液很多都输送但了肌肉部分,在剧烈运动停止以后分布在肌肉部分的血液需要重新运送回心脏。

如果停止运动马上休息的话,血液就无法及时的运送回心脏,并且这个时候人体的血压还会降低,所以剧烈运动以后如果马上休息的话,可能会面色发白,严重者甚至还会导致休克。所以在经历剧烈运动以后,正确的做法应该是放慢运动节奏,在操场上散散步。

二、进行剧烈运动以后,不能够立马吃糖

很多人都认为剧烈运动消耗了身体的很多能量,必须吃糖来补充身体所消耗掉的能量。这个做法是错误的,因为剧烈运动以后马上吃糖的话,会让身体里面一种叫做维生素B1的物质大量的消耗掉。这个时候会让人体感到更加的疲劳,体力更加难以恢复。

三、进行剧烈运动以后,不能立即喝大量饮料

在进行剧烈运动以后,很多人都感觉到十分的累,所以马上饮用很多的水或者饮料。这个行为也是十分错误的,因为会加重胃肠道的负担,影响胃肠道的消化功能,并且如果喝水的速度太快的话,还会加重心脏的负担。

所以在进行完剧烈运动以后,不能够因为身体疲惫以及感到很热就去大量饮水,或者吃冷饮,尤其是吃冰冷的食物,很容易得感冒。如果流汗过多,正确的做法是可以喝一些温开水,这样有助于体力的恢复。

四、进行剧烈运动以后,不能立即洗澡

在进行剧烈运动以后,人体的毛细血管扩张以便达到更好的散热效果。此时如果洗冷水澡的话,会刺激到体表的皮肤毛细血管,很容易让人感冒。就算用热水洗澡的话,也会加重心脏的负担,可能会让人晕倒。

所以如果再进行剧烈运动以后,想要去洗澡,最好休息半个小时以后,等到心脏和体表都恢复平时状态以后再去洗澡。