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每天做操瘦腿效果好
2022-09-17

一 小腿曲线瘦腿操

①坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。

②保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来。

③以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。

④保持膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后再恢复到原来的位置。

二 大腿曲线瘦腿操

①身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。

②上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

③上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。