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孕妇合理饮食都有哪些
2022-11-26

孕妇作为一个特殊人群,不仅仅要重视加强平时的营养,适量吃一些营养丰富的食物,同时还要对膳食的结构、饮食的烹调、饮食卫生以及食品选择等也要特别的注意。在怀孕期间,胎儿身体各器官都在不断的发育,需要有充足的营养供给,如果怀孕期间不注重均衡的营养搭配,不仅胎儿生长迟滞发育不良,妈妈在产后也会更加的虚弱。但是增加营养也并不是吃的多吃越好,而是要注重食物中的均衡营养,合理的膳食。下面小编带大家了解一下孕期如何合理膳食。

1、孕早期:此期胎儿生长发育缓慢,孕妇经历一系列身体生理调整过程。许多孕妇在此期常由于子宫内膜变化,胎盘产生的激素的作用,胃肠平滑肌张力降低,活力减弱,导致食物在胃内停留时间延长,常有恶心呕吐、食欲降低等现象而影响进餐。因此,膳食应以少吃多餐、易消化、清淡为主,避免过分油腻和刺激性强的食品。饮食物中需保证优质蛋白质的供给,无机盐与维生素的数最需足够。

2、孕中、末期:早孕反应已停止,胎儿生长发行增快,营养品种应注意多样,以满足各种营养素的平衡供给.l.足够的粮谷类食物(每日可400-450克),除大米、面粉外,可适当食用杂粮如小米、玉米、燕麦片等,B族维生素和某些氨基酸在杂粮中往往优于大米.2.家禽肉类、鱼类等动物性食品及豆制品是食物的蛋白质来源,可适当增加,每周有1-2次动物内脏、海带或紫菜之类,以补充维生素和某些微微量元素。3.绿叶蔬菜含有丰富的胡萝卜素.B族维生素与VC、每天应进食一定数量,水果也需要,但不能“以水果代替蔬菜’.每日有225克牛奶,对于补充蛋白质,特别是钙,很有好处。

孕中、末期还要注意切忌服用过量补药和各种维生素与微量元素制剂(必要时例外)以避免中毒,或影响胎儿发育,大剂量VC可干扰胎儿体内生理过程,造成出生后对VC的依赖性。

通过上面的了解,我们要懂得孕妇合理膳食,增加营养的必要性,做到有针对性的补充,让妈妈和孩子更加健康。