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适合腹部减肥的运动有哪些?
2023-01-12

每逢佳节胖三斤,逢年过节很多人都大吃大喝不注意饮食,结果肚子上的肉不知不觉又多了一圈。腹部是最容易堆积脂肪的部位,要想让松垮垮的肥肉慢慢变少,就得进行一定的运动,瘦肚子的运动有很多。下面小编就来为大家推荐几种十分有效的瘦腹部的运动方法。

瘦肚子动作一:瘦肚子走为上计

放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。

瘦肚子动作二:跳绳跳掉肚子

动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,腹部减肥最快的方法赘肉去无踪。

瘦肚子动作三:腹式呼吸缩紧肚皮

想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。

瘦肚子动作四:当拉丁辣妈

拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

瘦肚子动作五:跑步加平板支撑

Step1:趴在地面上,用两只脚尖和两只手的前臂撑起整个身体;

Step2:肩膀和肘关节成直角,躯干挺直,头部、肩部、胯部、踝部尽量保持在同一个平面里;

Step3:眼睛直视地面,保持均匀呼吸。

运动减肥是最有效的减肥方法之一,看完小编介绍的五种时尚瘦腹小运动,是不是跃跃欲试呢?这些动作不仅简单更无需器械,让大家可以轻松地瘦肚子。另外,运动后加以饮食配合,效果更好。饮食上注意七分饱就好,多吃优质蛋白质食物,加强瘦身效果。