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赶走秋膘 科学减肥打赢秋天瘦身战
2023-12-11

秋天食欲大增,肉肉自然也就上升了。如何减肥瘦身呢?想要保持我们瘦身的成果,就要科学合理减肥。秋季不减肥你等待何时。

秘诀1:发现没有,你的餐具大小其实也决定着你的饭量多少。

越小的碗喝盘子会让你吃得越少,而大碗公只会让你吃得超多、所以,尽量用小一点的餐具吧,它们可以让你吃得少一点,但又有极强的心理满足感。并且家常你用餐的咀嚼时间能够让你锻炼咀嚼肌外,还能够帮助你控制食欲,也是比较健康的饮食方法哦!

秘诀2:制定好每天的减肥计划表。

瘦人们可是从来都不会饱一顿饥一顿,他们都有很良好的饮食规律,按时吃饭,并且食量稳定。所以从今天开始,改掉你漏吃早餐或晚餐的习惯吧,按时吃饭会让你不容易发胖。严格按照你的减肥计划表来进食以及进行运动,这样能够有效帮助你控制每日卡路里的消耗,同时也能够让你的身体强制性养成一个合理的减肥时间表。

秘诀3:如何选择食物也是一种技术,会选的人就不容易胖。

如果你常吃的是体积小但热量却极高的食物,那么你极有可能是个胖子,因为这种食物热量高还不易饱。所以要减肥,最好选择体积大热量小的食物,比如水果,蔬菜等,它们热量低还易饱。也可以选择一些含有高植物纤维的食物,让你可以不忌口吃的很饱也不怕热量摄入过多,因为大量的植物纤维能够让你饱腹感爆棚。

秘诀4:少喝饮料多喝水,加上腹部按摩动作。

很多时候减肥期间可能由于方法的原因出现便秘的情况,很多MM都很烦恼!其实这种便秘是最好调理的,只要你改变之前的不健康减肥方式,然后每天喝2000CC的水,帮助促进肠胃蠕动,就能够达到减少便秘的几率。你还可以选择学习一些腹部的按摩动作,促进肠胃蠕动帮助排便顺畅,

秘诀5:吃货容易胖,不止是因为吃得多,而且还因为吃得广。

食物的种类越多,你发胖的几率就越高。瘦人们在保证了营养均衡的前提下,都会尽量减少食物种类,因为对新鲜的食物总会有莫名的好胃口,所以尽量固定你的饮食种类吧。有人会说,虽然种类比较多,但是每种的分量都很少啊。其实这样更容易发胖。因为当你选择这样的方法来进食的时候,你的脑袋就会告诉你,你吃的并不多可以再选择多一点。在这种意志的支配下,你想不胖都很难。

瘦得过快有损健康 科学合理才是减肥关键

一、安全有效的减肥强度

减肥过度对身体不利,那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有效的呢?凡事都讲究一个度的问题,一般情况下,对减肥者来讲,保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题,同时你会感到疲惫不堪或者身体不适,进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字,你想想:每周一斤,一个月便能减下4斤,半年便是24斤,这是一个多么大的突破,完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。

二、测试自己的身体质量指数

在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解,这才能更安全有效地达到效果。BMI指数,也称为身体质量指数,是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为:体重过轻:BMI<18.5 ;健康体重:18.5≤BMI

三、开始行动,坚持并养成习惯

要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的,这要靠你作出改变。人们普遍认为健康减肥需要经过漫漫岁月,这个过程太过煎熬。其实不然,从改变日常生活细节开始做起,坚持一段时间,让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯,便不会再觉得麻烦,并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话,下面小编会介绍一些成功减肥人士的真实生活经验给大家。

1、记录减肥日记

这是一个二十岁的女孩的的经验,她成功地减掉了56斤。具体的做法是,让朋友或家人定期帮你拍照,拍照的时候最好只穿内衣,这能帮助你认识到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里,同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字渐渐变小,脂肪在慢慢消失,意味着你的坚持没有白费,能帮助你保持住减肥的信心和积极性。

总结:瘦身的小窍门,在生活中就可以减肥,不用刻意的节食、运动。我们要做到科学减肥运动,才健康。